Sonbahar Diyeti Nasıl Yapılır?

Sonbahar Diyeti Nasıl Yapılır?

Yaz boyunca aldığınız kilolardan şu sıralar girdiğimiz sonbahar mevsiminde kurtulmanız mümkün.

Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyet listesi ile hem haftada iki kilo verecek hem de sağlıklı kalacaksınız. İşte 1 haftada 2 kilo verdiren sonbahar diyeti

 

Yaz boyunca geçirdiğiniz hareketli günler ve sıcak havalar ile attığınız terler ve nem sayesinde kaçan iştahınız bir işe yaradı ve nihayet arzu ettiğiniz kiloya ya da ona çok yakın bir rakama düştünüz.  Ancak şimdi asıl önemli olan yazın vermiş olduğunuz bu kiloyu kışın da koruyabilmek olacaktır. Her ne kadar da kış mevsimin de kendine has koşuşturmaları olsa da ne yazık ki yaz gibi kilo vermek mümkün olamıyor. Biz de buna istinaden sizin için bu sonbahar diyetini ele aldık. Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyet listesi ile hem haftada ortalama iki kilo verecek hem de sağlıklı daha kalacaksınız. Üstelik yaz boyu kurtulduğunuz kilolar da sizden uzak durmaya devam edecek.

 

İşte haftada 2 kilo verdiren Sonbahar diyeti listesi:

 

Pazartesi

Sabah

1 Adet ceviz

Kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir

1 İnce dilim kepekli ekmek

Yanında şekersiz çay tüketebilirsiniz.

Ara öğün 

1 Adet elma

Öğle

100 gr ızgara ya da haşlama et

1 Kase yarım yağlı yoğurt

Bol yeşillikli yağsız salata

2 ince dilim kepekli ya da tam buğday unlu ekmeği olabilir.

Akşam

1 Tabak kabak ya da lahana ile pişirilmiş sebze yemeği

1 Kase yoğurt, bir kase yağsız salata

3 Yemek kaşığı pirinç pilavı

Yatmadan önce 1 Porsiyon kavun.

 

Salı

Sabah

1 adet şekersiz çay

Az miktarda yağsız peynir

Salatalık,domates,maydonoz

1 Dilim kepekli ekmek.

Ara öğün 

1 Adet yeşil elma

Öğle

1 Tabak sebze çorbası

100 gram ızgara veya haşlama tavuk

1 Bardak ayran

Yağsız mevsim salata

1 İnce dilim kepekli ekmek.

Akşam

1 Tabak sebze yemeği

1 Kase az yağlı yoğurt

1 Tabak yağsız salata

4 yemek kaşığı pilav.

Yatmadan önce bir adet isteğe bağlı meyve.

Çarşamba

Sabah

 

Bugün çaya alternatif olarak şekersiz kahve de tüketebilirsiniz.

Yanında az miktarda dil peyniri

Salatalık ve domates

1 İnce dilim kepekli ekmek (tercihe göre çavdar ekmeği de olabilir.)

Öğle

100 Gr ızgara veya haşlama et

1 Adet haşlanmış patates

Yağsız salata ve ayran.

Akşam

1 Porsiyon kabak yemeği

1 Kase az yağlı yoğurt

yağsız salata

 

Perşembe

Sabah

1 adet şekersiz çay

Az miktarda yağsız peynir

Salatalık,domates,maydonoz

1 Dilim kepekli ekmek.

Ara öğün 

1 Adet yeşil elma

Öğle

1 Tabak sebze çorbası

100 gram ızgara veya haşlama tavuk

1 Bardak ayran

Yağsız mevsim salata

1 İnce dilim kepekli ekmek.

Akşam

1 Tabak sebze yemeği

1 Kase az yağlı yoğurt

1 Tabak yağsız salata

4 yemek kaşığı pilav.

ve yine yatmadan önce bir adet meyve tüketilecek.

Cuma

Sabah

1 Adet şekersiz çay veya kahve

1 Adet haşlanmış yumurta

2 Dilim taze kaşar

2 Adet ceviz

Salatalık, domates ve marul

1 İnce dilim kepek ekmeği

Ara öğün

1 Bardak süt

Öğle 

1 Porsiyon ıspanak

1 Kase az yağlı yoğurt

1 İnce dilim kepekli ekmek

Akşam

100 g ve ızgara yada buğulama balık

Yağsız limonlu bol salata

1 Dilim tam buğdaylı ekmek.

Yatmadan önce 1 adet mandalina tüketebilirsiniz.

 

Cumartesi

Sabah

 

1 adet şekersiz çay veya kahve

Az miktarda beyaz peynir (yağsız)

Salatalık, domates,roka

2 İnce dilim kepekli ekmek

Öğle

1 Porsiyon kabak yemeği

1 Bardak ayran

Yağsız salata

1 İnce dilim kepek ekmeği.

Akşam

100 Gr ızgara veya haşlama tavuk

1 Bardak ayran

1 Küçük boy haşlanmış patates

Az yağlı salata

1 İnce dilim tam buğday ekmeği

 

Pazar

Sabah

 

1 Adet şekersiz çay ya da kahve,

Kibrit kutusu kadar beyaz peynir (yağsız)

1 Adet haşlanmış yumurta

4 Adet  ceviz

Salatalık, domates,roka ve maydanoz

2 İnce dilim kepekli ekmek

Ara öğün

1 adet yeşil elma

Öğle

1 Kase sebze çorbası

1 Porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği

1 Kase az yağlı yoğurt

Yağsız salata

1 İnce dilim kepekli ekmek.

Akşam

100 Gr  ızgara veya buğulama balık

Yağsız bol limonlu salata

2 ince dilim kepekli ekmek

Gece  1 adet armut.

 

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
Bumerang - Yazarkafe